mam 15 lat

[...] Odzywki: na samym poczatku swojej przygody z silownia bralem bialko pozniej creatyna monohydrant> next > creatyna monohydrant+ jablczan> teraz BCAA z glutamina odzywianie: mam taka w pol diete nie jadam hamburgerow,chipsow, majonezu itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba zbzikowalbym: sniadanie: 2 kanapki+ [...]

[...] i zakwasy (po tylu latach coś fajnego) :D, ale nie wiem czy dobrze.. Przed każdym biegiem około 20min rozciągania i jazda ;).. na razie testuje i w dni siłowni bez biegania mam jeszcze siłę, więc dołożę chyba jeszcze ćwiczeń troszkę.. Chcę przeprowadzić redukcję (już około 4kg mniej przez miesiąc), ale dietę na razie tworzę-testuję.. Dziwne jest [...]

[...] ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt dobrze...). Jestem EKTOMORFIKIEM. Mimo to jakos dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie [...]

[...] sobie 2500kcal na dobe, ja dalem prawie 2600. na poczatku pisalem dietke, a pozniej dopiero obliczalem i wyszlo tylko 100 wiecej niz Pan s.m.p.a. mi poradzil:) ) koniec:) mam nadzieje ze zrozumieliscie czekam na wasze odpowiedzi zwiazane z poprawkami, i jesli trzeba to na ochrzan:) pozdrawiam Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-15 [...]

Witam. mam pewien problem żywieniowo-treningowy i choć nie wiem czy dobrze trafiłem postanowiłem najpierw zapytać się bardziej doświadczonych zanim zacznę szukać przyczyn po lekarzach albo szprycować się Bóg wie czym. zbudowałem sobie dietę - wydawała mi się całkiem dobra, nie siedziałem co prawda nad tabelkami z kaloriami, bo robiłem to kiedyś i [...]

[...] basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do powazniejszego treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem pompki, cwiczylem sztangielkami ale raczej z nudy niz z checi poprawienia [...]

[...] w sprawie mojej dolegliwosci zwiazanej z bieganiem. Po okolo 2 tygodniach treningu pojawia sie w obu moich nogach bol miesnia w okolicach lydki, im dluzej biegam i im mniej mam przerw tym bol jest wiekszy az praktycznie uniemozliwia mi bieganie i nawet przy chodzeniu (zwlaszcza po schodach) czuje bol. Dokladniej to bol pojawia sie po wewnetrznej [...]

[...] w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem sumiennie ćwiczyć od początku tego roku i widzę znaczną poprawę sylwetki ale czas na zrzucenie tego zbędnego sadła  Waga: 87,6 kg Wiek: [...]

[...] dzienniczka zrezygnowałabym z podciąganie bo to raczej nierealne może ściąganie drążka wyciągu górnego będzie ok? Siłownie planuje 3 razy w tygodniu czasami jakieś fitnessy i do pracy jeżdżę rowerem jak pogoda pozwala. Pamiętam że poprzedni dzienniczek pomagał mi w utrzymaniu zaplanowanej diety mam nadzieję że tym razem będzie tak samo :-)

Mam prawie 16 lat waże 62 kg ćwicze już ok. 4 miesięcy, moim celem jest oczywiście masa. Ze sprzętu mam tylko 2 sztangielki o maksymalnej wadze 15 kg. Poniedziałek - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i [...]

[...] ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby pozostał płaski i ładny. Dążę do sylwetki typu fit. I tu także mam pytanie czy są na to szanse w moim wypadku ? Dodam, że rok temu miałam naprawdę duże piersi, jak na moja budowę (od urodzenia jestem chudziutka i niska), ale tak jak [...]

[...] 2.0 %-) Zaraz pewnie pojawią się komentarze typu "Masuj bo nic z ciebie nie zostanie" dlatego napiszę z góry: Dlaczego redukcja nie masa Po pierwsze: akurat teraz do wakacji mam dużo czasu, na siłownie, aeroby i trzymanie reżimu podczas ud 2.0. Na wakacje wyjazd za granice a po wakacjach bedzie go znacznie mniej (nauka,praca, dodatkowe zajęcia), [...]

Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]

[...] węglowodany - oczywiście nie wszystko na raz. 7) spalaczy nie stosowałem 8) od około 20 dni stosuję tribulus i argi power 9) ilość dni wolnych od kreatyny - to już ładnych pare lat! 10) do diety nie przywiązuję aż tak dużej uwagi. 11)finanse mam. 12) uwagi i sugestie - zamieściłem w poście Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-11 09:20:57

Proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni:) (choć to co mam trudno nazwać siłownią ;-) ale z czasem to się zmieni) Na początek trochę informacji o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wzrost: 176 Waga: 70 KG Wiek: 17 LAT Cel Treningu: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady) Dieta: [...]

[...] T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym [...]

[...] maszynie 4x 10-8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 10-8p -uginanie nóg w leżeniu 4x 10-8 -stawanie na palcach 4x 15-20 Brzuch Niedziela: wolne Prosze o jakieś propozycje co do zmiany jeśli macie.Wszystkie Ćwieczenia mam dobrany 1 ciezar kturym robie 4 serie bez jego zmian,jest on tak dopasowany aby nie dał rady zrobić wiecej jak 10 powt.

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: ogolnie zdrowy,zadnych spraw sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta+łamana, hantle, drążek, wyciąg. Dieta: nie mam, ale jem co mi dadzą Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyne używalem